Tusingar

Dagen börjar sådär bra som bara en junidag kan göra. Med soluppgång, fågelkvitter, en familj som ligger och sover och en knippe olästa morgontidningar.

Sen ansluter familjen en efter en. Mysigt.

När morgonbestyren är avklarade beger jag mig ut på ett av mina favoritpass: fyra tusenmetersintervaller. Ligger och mal på strax under 4 min/km. Snabbt och effektiv träning på kort tid.

Nu ser jag fram mot eftermiddagens MTB-pass, och resten av en solig, somrig dag härute i skärgårdskommunen.
(RunKeeper).

Ibland springer jag fort som f-n

 Idag var benen lätta. Springer 15K i 4:37-tempo. Snabbt för att vara mig. Snabbaste K på 4:27, långsammaste 4:47. Det där träningsprogrammet jag kör har onekligen fått fart på mig. Känns riktigt bra! 
(RunKeeper). 

Slottsprinten

  Mellan intensiva, lärorika föreläsngar och  ett fantastiskt besök på Turinge Ost&Vin hinner jag med ett kort kvällspass. Start vid Vidbynäs slott och sen in i mörkret och det okända. Följer RunKeepers instruktioner och springer 8K plus 4x30s intervaller. Känner mig riktigt pigg, trots lördagens Maratonlopp. Det går bra nu!
(RunKeeper). 

Hammarö Maraton

  Det kommer naturligtvis fler, men imorse körde vi årets första maraton här på Hammarö. 
Jag mötet P vid Hammarlundens skola, sedan tar vi den slingriga vägen ner till Hammarö sydspets. När vi sprungit 10K hör vi Vänern ryta och strax därpå blickar vi ut över det mäktiga innanhavet.

Vi lunkar på och passerar Kilenegården efter 20K och Tynäsudden strax efter 30K. Vi tjattrar, möter en älg, dricker Enervit och har det mysigt i största allmänhet. Det är nästan så att man glömmer bort att man är ute på en långgrunda. Benen är förvånansvärt pigga. 

Sladdar nöjt in på garageuppfarten efter 3:51. Ett maraton senare. Räknar jag rätt är det den tredje jag springer här ute på ön. Och en sak vet jag. Det blir fler. 

(RunKeeper). 

Dans på slak lina

  Ikväll dansar jag på en slak träna/träna inte-lina. Klockan hinner bli åtta innan vi hunnit med hämtning, handling, matlagning, skjutsning, middag, hämtningen igen, disk, läxläsning och lite kortspel. 

I ärlighets namn är jag inte alls sugen, men sonen ger mig en knuff i rätt riktning. Och vips står jag där i trikåer på garageuppfarten. 

Mitt träningsschema bjuder på 2x5K intervaller i 4:30-tempo, plus uppvärmning och nerjogg. 

Och det var faktiskt inte så jobbigt som jag trodde. Inte alls. Ett pass jag verkligen inte kommer ångra. 

(RunKeeper). 

Skärgårdsförmiddag

  Minus tre. Rena sommarvärmen känns det som efter de senaste veckornas monsterkyla. Förmodligen är det värmeslaget som får mig att glömma vantarna hemma, men jag saknar dom inte. 
Följer mitt träningsprogram som bjuder på en lugn, behaglig skärgårdstur på åtta kilometer. 

Efteråt firar jag sonens 14-åriga födelsedag med godaste passionstårtan från Carli. Vad stor han har blivit. Min älskade lilla pôjk.  

(RunKeeper).  

Vidunderligt vacker Vänerjogg

 ”Efter några minuters löpning vänder jag mig om, snön bakom är helt orörd så när som på mina fotspår. Magiskt.”

Det är mycket man ska hinna med en ledig lördag. Hittar ingen stor lucka, men den lilla jag får bjuder på en gigantisk löptur. 

Jag snörar på mig mina Icebug, hänger isdubbarna runt halsen och beger mig ut i kylan. Efter några minuter når jag Lövnäshamnen, och via badstegen på Blå bryggan landar jag med ett duns på Vänerisen. 

Solen skiner över det decimetertjocka snötäcket som lagt sig över sjön. Sakta, sakta börja är jag pulsa genom snön i riktning mot Tye.

Jag ser spår efter skidåkare, men just nu är jag ensam i det vidunderligt vackra landskapet. Efter några minuters löpning vänder jag mig om, snön bakom är helt orörd så när som på mina fotspår. Magiskt. Det är svårt att beskriva känslan på något annat sätt. 

Jag hinner inte springa så långt idag, men minnet från löpturen kommer leva länge. 

(RunKeeper). 

-17 och ta mig tusan

 Träningsprogrammet säger långintervall. Då spelar det inte så stor roll att termometern visar minus 17. På med kläderna och ut i kylan. Det biter i kinderna, men inte så farligt som man kan tro.

10K blir det totalt, med en intervall på drygt 6K i 4:30 tempo. Går förhållandevis lätt. Tyder på att formen är god. Det värmer förstås. Liksom den efterlängtade duschen.

(RunKeeper).

Tour de Hammarö

 Tittar på Tour de Ski och den där omöjliga etappen uppför en skidbacke. Otroligt imponerande. Man blir trött bara av att se Johaug, Sundby & Co snörvla sig i mål. 

Kanske är det därför benen känns tunga när jag ger mig ut på dagens träningspass. Schemat säger 13K i 4:50 tempo, och det är precis vad det blir. På ett snöbeklätt Hammarö. Ömsom asfalt, ömsom stig, och ett parti i halvmeterhög snö. Men, som tur är, inte en enda slalombacke.

(RunKeeper). 

15K busväder

  Snön yr i vindarna som drar in från Vänern och termometern visar -10. Perfekta förhållanden för ett rofyllt löppass med andra ord.

Ska försöka följa ett träningsprogram via RunKeeper som ska guida mig mot nytt personligt maratonrekord. Idag är det distans med ett par korta intervaller på slutet. Känns riktigt bra. I ren inspiration lägger jag på några kilometer på slutet.

På fötterna har jag mina Icebug, det är jag väldigt glad för. Underlaget är halt och slirigt, men med dubbdojjor är det inga problem.

Efteråt väntar en lång, varm dusch. Så skön att hälften vore nog.

(RunKeeper).